2017
elokuu
Tavoittelemisen arvoinen ajoasento: Hannu Onnelan tyylinäyte vuodelta 2014
Normaali

Pyöräilyyn valmistautuminen

Artikkelin kirjoittajat Ossi Sippu ja Petteri Hannula ovat pitkän linjan kiertäjiä ja kestävyysurheilijoita.

Viimeistään nyt on aika hypätä veneen penkistä pyörän satulaan (poislukien Sulkavalle lähtijät, tsemppiä teille!). Soudusta pyöräilyyn on aikaa 7 viikkoa, joista ensimmäinen kannattaa ottaa kevyesti millä varmistetaan hyvä palautuminen. Ensimmäisillä lenkeillä kannattaa pitää vauhdit kurissa ja keskittyä kampien pyörittämiseen – tekniikka on tärkeässä osassa tässäkin lajissa. Pyöritysharjoituksia voi tehdä loiviin alamäkiin pienehköllä vaihteella hitaasti kiihdyttäen. Jos pystyt pyörittämään 150 kierrosta/min ilman, että takapuoli alkaa pomppia satulassa, niin se on jo hyvä suoritus.

 

Kehittäviä harjoituksia tavoitteellisesti treenaava voi aloittaa toisesta viikosta lähtien. Viikossa voi tehdä pari tehokkaampaa treeniä ja yhden pidemmän lenkin rauhallisella vauhdilla. Muina päivinä kannattaa tehdä lenkit riittävän kevyellä (60 – 65 %) teholla jotta kehittävistä harjoituksista saa parhaan hyödyn irti. Muuten vaarana on, että kevyet lenkit tulee tehtyä liian kovaa jolloin tehokkaammista harjoituksista ei saa tarpeeksi irti eli harjoittelu puuroutuu kapeahkolle teho- ja vauhtialueelle. Koska pyöräilystä ei ole aikaa juoksuun kuin 5 viikkoa, niin kevyitä lenkkejä kannattaa tehdä myös juosten (sisältäen rentoja 20s spurtteja), jotta jalkojen elastisuus ei katoaisi tyystin pyöräilyjakson aikana. Kevyiden lenkkien päälle kannattaa välillä tehdä lyhyitä 15 min kuntopiirityyppisiä lihaskuntoharjoituksia keskivartalolle ja yläkropalle.

 

Harjoittelussa kannattaa edetä nousujohteisesti, ensimmäiset tehotreenit kannattaa ottaa mieluimmin varovaisella kuin hyökkäävällä asenteella. Viikon tehotreeneistä toinen voi olla lähellä pyöräilyn kisavauhtia kestoltaan 30 – 45 min, jonka voi alkuun tehdä 2 x 15 min vetoina 5 min palautuksella. Toisessa tehotreenissä kehitetään hapenottoa lähellä maksimitehoa alkuun esim. 3 x 5 min vetoina (5 min palautuksella) joista viimeisen tulee olla kovin. Kovempivauhtisen tehotreenin voi tehdä vaihtoehtoisesti myös 10 km viikkotempossa. Niissäkin liian kova alkuvauhti nostaa maitohapot korkealle, jolloin vauhti alkaa hyytyä eikä harjoitus palvele tarkoitustaan. Pitkä lenkki (2 – 3h) kannattaa ainakin aluksi tehdä kokonaan kevyellä (60 – 65 %) teholla. Muutaman viikon jälkeen voi pitkän lenkin loppuun ajaa 20 – 30 min reippaasti lähellä kisavauhtia. Tehokkaampiin harjoituksiin kuuluu myös hyvät alku- ja loppuverryttelyt.

 

Harjoittelua kannattaa myös rytmittää siten, että harjoittelun lomassa (treeniviikot 2 – 6) pidetään vaikka kaksi noin 4 – 5 päivän hyvin kevyttä jaksoa jolla tehdään tilaa kehittymiselle. Varsinkin jos jalka alkaa painaa harjoituksissa, niin päätä ei kannata hakata seinään vaan pitää malttaa levätä. Kisaviikko (viikko 7) kannattaa ottaa kevyesti jolloin ennätyksiä ei kannata yrittää rikkoa vaan paukut kannattaa käyttää Iitissä.

 

Treenaamisen lisäksi tuloksen tekoon Iitissä vaikuttaa moni muukin asia, joista alla oleellisimmat:
1.Aerodynamiikka – varusteet

Neljä kohtuuhintaista investointia tärkeysjärjestyksessä: tempotanko tai lisätangot, aerokypärä, tempoasu ja korkeaprofiilinen etuvanne.

Temporungon, levykiekon ja muut hienoudet voi hankkia sitten, kun uusii varusteita muutenkin.  

 

2. Aerodynamiikka –  ajoasento

Paras ajoasento on aina yksilöllinen, mutta perussääntönä satula ja ohjaustangon kannatin niin alas kuin järkevästi mahdollista. Vauhtia ja voimantuottoa satulan eri korkeuksilla on hyvä kokeilla hyvissä ajoin ennen kilpailua. Tärkeintä ettei satula ole liian korkealla ja lantio keinu ajaessa. Ohjaustankoa voi laskea asteittain ja totuttautua pikkuhiljaa uuteen virtaviivaiseen asentoon. Aika-ajotankojen kyynärtukia voi myös kaventaa asteittain.

 

Peilikuvan pitäisi näyttää mahdollisimman pieneltä, mutta hengittämisen pitää onnistua ja voimaakin olisi hyvä saada välittymään. Hyvä asento on siis jonkinlainen kompromissi, totuttelua se vaatii aina.

 

3. Pyörä huollettuna viivalle

Ennen starttia on syytä tarkistaa, että vaihteet ovat kohdallaan ja jarrut eivät laahaa, erityisesti jos on kisakiekot erikseen. Lisäksi muut perusasiat kunnossa kuten ketjut puhtaat ja ruuvit kireällä.

 

4. Keskity ajamiseen – jokainen sekunti lasketaan

 

Tsemppiä!

more
Normaali

Soudun pisteytetyt tulokset

IMG_3891

Meillä oli jonkin verran ongelmia pistelaskujärjestelmässä. Sen lisäksi oli muutamia vuorosoutajia, joiden ilmoittautumiset olivat jollain tavalla väärin tai puutteelliset. Nyt tilanne näyttäisi olevan kunnossa. Tilanne soudun jälkeen

Jos huomaat vielä virheitä, niin ota yhteyttä soutuvastaavaan ari.ilola@suomi24.fi

more
Normaali

Soudut on soudettu

IMG_3764

Vaikka tuuli ei kauhean kovaksi yltynytkään, niin reitin muuttaminen 3*10km souduksi taisi olla oikea ratkaisu. Vaikka aallot eivät itätuulella reitillä kauhean suureksi kasvakkaan, niin olihan tuolla lyhennetyllä reitillä huomattavasti turvallisempaa soutaa kuin pitkällä vaihtoehdolla. Tulokset soudun osalta löytyvät kisajärjestäjän sivuilta ja täältä: Soudun tulokset

Kalevan Kierroksen facebook-sivuille on lisätty muutama kuva eilisestä soudusta: Soudun kuvia

 

more
Normaali

Kärjen tuloksia Keuruulta

Henri Nieminen nopein Kalevan Kierroksen soudussa – Juha Prittinen nousi kierroksen kärkeen

Elina Kilpeläinen nousi naisten kärkeen

Kalevan Kierroksen neljäs osalaji soutu suoritettiin 1.7. Keuruulla. Aurinkoisessa, mutta tulisessa säässä suoritetussa 30 km:n kisassa oli mukana noin 270 kiertäjää, joista kolmannes  suoritti urakan yksinsoutuna ja loput vuorosoutuna.  Keliolosuhteista johtuen huippuaikoja ei päästy kirjaamaan, mutta viime vuoden myrskyssä soudetut ajat alitettiin selvästi.

Kovinta vauhtia yksinsoudussa piti Tervakosken Padon Henri Nieminen. Seuraavina Tuusulan Tallaajien Mikko Ylönen ja KK Länsi-Uusimaan Mikko Isokangas. Samalla Henri Nieminen teki kovimman suorituksen koko kisassa, sillä vuorosoutajille tulee 12 minuutin lisäaika, jonka perusteella lajipisteet lasketaan.

Naisten yksinsoudussa nopein oli Pajulahti Ladiesin Johanna Herranen ja seuraavina seuratoveri Kirsi Korpijärvi ja KK Länsi-Uusimaan Riikka Kaipia. Johanna Herranen teki myös kovimman suorituksen kaikista naisista, vaikka Kuusankosken Urheiluseuran pari Elina ja Johanna Kilpeläinen olikin viitisen minuuttia nopeampia, mutta yksikköjen aikahyvityksen vuoksi jäivät Herrasen taakse.

Kilpeläisten jälkeen naisten vuorosoudussa toiseksi sijoittuivat Pirkko Pennala – Marja-Liisa Salonen ja kolmanneksi Milla Seppä – Katja Huotari.

Miesten vuorosoudun nopein pari oli Viialan Virin kaksikko Juha Prittinen – Markus Välimäki. Samalla kaksikko nousi kärkeen kokonaiskilpailussa, Prittisen johtaessa kolmella pisteellä. Toiseksi miesten vuorosoudussa sijoittui myös Viialan Viriä edustava Juha Hinkkanen parinaan Janne Peippo vain 20 sekuntia hävinneenä. Kolmanneksi sijoittuivat Uskelan Urhojen pari Jarmo Valli – Rauno Hakala.

Kokonaiskilpailussa neljän lajin jälkeen johtoon siis nousi Juha Prittinen kannoillaan Markus Välimäki ja suunnistuksen jälkeen kärjessä ollut Kuntokonnien Antti Järvenpää, jolla eroa Prittiseen on 18 pistettä. Kuntokonnien Ossi Sippu kavensi eroa kärkeen nousten neljänneksi 11 pistettä Järvenpäästä.

Naisten kisassa kärki vaihtui ja Elina Kilpeläinen nousi kärkeen 42 pisteen erolla Kirsi Korpijärveen. Suunnistuksen jälkeen tasaisessa kilvassa kolmannesta sijasta Johanna Herranen nousi nyt kolmanneksi tehden eroa Tampereen Johanna Leinoon peräti 85 pistettä.

Kärjen tulokset yksinsoutu

  1. Henri Nieminen 3:01:13
  2. Mikko Ylönen 3:02:08
  3. Mikko Isokangas 3:04:39

Naisten kärki, yksinsoutu

  1. Johanna Herranen 3:20:43
  2. Kirsi Korpijärvi 3:35:57
  3. Riikka Kaipia 3:36:51

Kärjen tulokset, vuorosoutu

  1. Markus Välimäki – Juha Prittinen 2:58:11
  2. Juha Hinkkanen – Janne Peippo 2:58:31
  3. Jarmo Valli – Rauno Hakala 3:00:48

Naisten kärki, vuorosoutu

  1. Elina Kilpeläinen – Johanna Kilpeläinen 3:15:33
  2. Pirkko Pennala – Marja-Liisa Salonen 3:28:41
  3. Milla Seppä – Katja Huotari         3:40:10

Tilanne neljän lajin jälkeen

  1. Juha Prittinen 3798
  2. Markus Välimäki 3795
  3. Antti Järvenpää 3780

Naisten tilanne neljän lajin jälkeen

  1. Elina Kilpeläinen 3369
  2. Kirsi Korpijärvi 3327
  3. Johanna Herranen 3145

Kaikki tulokset on nähtävissä Kalevan Kierroksen verkkosivuilla (www.kalevankierros.fi) viimeistään sunnuntaina 2.7.2017

Kalevan Kierros jatkuu pyöräilyllä 66 km:n tempoajona Iitissä 19.8.2017.

more