Juoksu 2012

Vuoden 2012 Kalevan Kierroksen juoksu kisataan Valkeakoskella 26.5.2012.

 

Lajikuvaus

Maraton on kaikkien tuntema, klassisesti 42,195 km pitkä juoksu, puolimaraton on pituudeltaan 21,1 km. Matkat juostaan pääosin asfalttitiellä, jolla ei tavallisesti ole merkittäviä korkeuseroja.

Juoksuvarusteet ovat yksinkertaisia ja suhteellisen halpoja. Hyviä juoksukenkiä silti suositellaan, sillä vaikka maratonista selviää lähes millaisilla tossuilla hyvänsä, runsas juoksuharjoittelu sopimattomilla jalkineilla saattaa jalat huonoon kuntoon. Kilpailuasuksi käyvät shortsit, trikoot, verkkarit – makuasia, sääolot ratkaisevat.

Maratonilla on rauhallinen liikkeellelähtö keskeistä. Yleensä sanotaan, että 25 kilometrin jälkeen on turvallista kiristää vauhtia, jos siltä tuntuu. Tasainen rytmi ja riittävästä nesteensaannista huolehtiminen johtavat parhaaseen tulokseen.

Maraton on hyvin raskas juoksu ja siihen valmistautuminen kannattaa aloittaa jo talvella. Liukkaalla alustalla juoksua tulee silti välttää etenkin, jos ei omista nastoilla varustettuja juoksukenkiä. Koska maraton juostaan asfaltilla, myös harjoittelussa pitäisi totuttaa jalat kovaan juoksualustaan. Hiihdon jälkeen ei ole liikaa aikaa valmistautua maratoniin, mutta lyhyempien lenkkien ohella pitäisi pyrkiä juoksemaan myös kolme pidempää (n. 30km) lenkkiä; ne riittävätkin jo pitkälle. Ohjeita maratonille valmistautumiseen löytyy nykyisin monesta paikasta –esim. Juoksija-lehden www-sivut